高强度有氧和低强度有氧有啥区别？ 哪一个对心肺功能好又减脂？

高强度有氧和低强度有氧有啥区别？ 哪一个对心肺功能好又减脂？

这个话题让许多节食者感到困惑。其实刚进健身房的时候不知道，慢慢摸索才知道的。高强度的有氧运动一般都是短期的，更注重我们的心肺训练，而低强度的有氧运动则更倾向于减脂。但是有氧过程中还有一个话题，就是肌肉流失，我该怎么办？我们往下看。

有人说有氧运动会失去肌肉，但他们可能没有选择合适的心肺训练或类型。了解如何有效地利用有氧训练来持续增肌和减脂。

这个世界上有两种人：一种讨厌有氧运动并认为它会失去肌肉，另一种是了解正确类型的有氧运动对增肌的积极作用。我是有氧运动的坚定支持者，因为我相信如果组织和训练得当，有氧运动在任何力量计划中都很重要。

您不需要在力量训练前进行数小时的有氧运动。显然，举重是第一位的，也是最重要的。单独进行时，有氧运动对打造精瘦、肌肉发达或看起来像运动的身体几乎没有帮助。但是，如果结合正确的力量训练和正确的频率，每周进行一次简短的有氧运动可以显着改善您。

事实上，适当的有氧运动可以让您成为更好的健身爱好者，即使您的目标是拥有更多肌肉和更强壮。

1.强化你的心

如果您在巡回赛中进行力量训练，参加 Crossfit 课程或进行一些高强度间歇训练 (HIIT)，您可能会觉得您的有氧运动最有效。

与稳定的有氧运动相比，HIIT 是燃烧卡路里的绝佳方式，您可以在很短的时间内完成 HIIT 锻炼。

有氧运动最重要的作用就是所谓的收缩输出。收缩输出是指心脏工作时从左心室排出的血液量。如果您的心脏可以用更少的工作泵出更多的血液强度，那么您可以通过稳定的有氧运动来利用这一点。

为了增加收缩输出，必须扩大左心室以储存更多血液，然后将血液泵出。跑步、爬楼梯或椭圆机等长时间、缓慢的有氧运动会有所帮助。另一方面，循环训练效果较差，因为这些训练的强度和持续时间通常不足以将您稳定在最佳有氧区。

因此，您应该在有氧区进行稳态有氧运动。对于大多数人来说，这意味着他们的心率将在每分钟 120-150 次之间。

请记住，这个有氧区是改善心血管系统的最佳环境，可以帮助您锻炼肌肉。

2.强化你的血管

就像花生酱需要果冻一样，功能性游戏的核心需要毛细血管网络来组成完美的功能性团队。与单独进行力量训练相比，进行稳定的有氧运动有助于更快地建立更多的毛细血管和肌肉。

你的肌肉组织更能吸收更多的氧气和营养。

您的肌肉组织恢复得更快，因为它还能更快地清除代谢物和废物。

这种增强的恢复能力至关重要，尤其是对于经常进行 CrossFit 等高强度锻炼的运动员而言。

3. 更多有氧运动可帮助您完成更多锻炼

如果你把一个能完成8个动作的运动员和一个能完成6个标准动作的运动员相比，前者在一年的时间里会完成更多的训练高强度有氧和低强度有氧有啥区别？ 哪一个对心肺功能好又减脂？，给他更多的潜在进步。

所以这里的关键是训练能力强度，或者只是在给定的时间内进行更多的训练。如果您想获得显着的力量和体型增长，这一点非常重要，因为 8 组深蹲比 6 组深蹲增加了 1,000 磅的额外训练量。

那么你会问，提高整体运动表现的最佳方法是什么？

我会告诉你答案是稳定的有氧运动。具有良好整体运动能力的运动员全年训练更频繁、效率更高。

经过 3-4 年的培训，这可能会产生重大影响。

那么你应该做多少有氧运动？

对于大多数健身爱好者来说，每周在有氧运动区进行 3-4 次 30 分钟的有氧运动最适合您。结合适当的训练计划，这些有氧运动也不应该影响您的短期表现。给有氧运动一个机会，它可以在您停止训练之前给您带来更多好处。

看了这么多，相信你的谜团现在已经解开了。如果想增强心肺能力，可以选择HIIT等高强度有氧运动，间歇时间短高强度有氧和低强度有氧有啥区别？ 哪一个对心肺功能好又减脂？，强度大。如果你想减脂，你更喜欢低强度的有氧运动。做有氧运动对我们最大的好处就是提高我们的心肺能力，从而提高运动能力！