少林柔拳不外传的内功心法要领

少林柔拳不外传的内功心法要领

少林柔术是少林拳中太极拳的一种。此拳法取材于齐云《大悲陀罗尼拳图》（1937年版）。原来的《图说》有63种形式，而现在的《图说》更为简洁，有41种形式。少林柔拳，拳法庄重、舒展、多变，妙不可言。

头脑、脏腑、肌肉、骨骼、肌肉都有综合的锻炼效果，这确实超出了普通纯静态或动态练习者的能力。

从内心的角度来看，它要求：“以心为导”，心静，心在先，行动在后。从动作的造型来看，要求：“以柔取刚，刚柔并济”；练拳时，姿势要“松、圆、柔、匀”；运动时而撼动空间，时而徜徉大海；或骏马驰骋，或漫步园中少林柔拳不外传的内功心法要领，收起无外，收起无内；动如虎，犹如泰山。内外兼修，要求：“外练筋骨，内练五脏”；在拳击练习中，必须注意深度、长度、细度和均匀度、放松和宁静；意念引导动作，引导呼吸，让“气沉丹田”，久而久之，就会获得神奇的锻炼效果。

意念动作和呼吸是少林柔拳的重要原则，练功者不可忽视。在这里，这里有几点：

练拳要以意念引导“虚实开合”；柔拳动作多变自然；但重点不外乎是“虚实开合”四个大字。“开合”，出自拳头

就姿势而言，是指身体与四肢的相反运动，如进退、起落、屈伸、屈身等。“进、升、伸、弯”等动作可称为“开”，“退、落、弯、提”等动作可称为“收”。柔拳中的要求：由后向前的动作，腰部要放松，臀部要放松。重心逐渐前移，先弱双脚，后放松双腿，放松双膝，迈向胜利；腰部以上，提顶，挺颈，拉背，从前向后的动作也需要松腰，下胯，重心逐渐向后过渡，完成收胯、收腰、收腿的动作。上升动作要求上提，松腰，脚踩稳；下落动作，先从脚开始，下台阶，屈膝，收胯，下落腰，身体会相应下降，但要注意顶起屋顶，拉出后仰。至于“屈伸”的妙用，就要靠手掌、脆性、肘部、肩部等的一步步伸展或一步收缩的运用。“俯仰”是指自然的松弛或头部和颈部松弛。现在，我们来谈谈“虚实”的问题；“虚实”通常是指重心集中的部分和心意集中的部分；例如，如果重心在左脚上，左脚是实心的，右脚是空心的，而心是在右手上的，那么右手是实心的，左手是空的。练拳时，双手或双脚一虚一实逐渐变化。

其实“开合虚实”可以说是一个问题的两个方面，没有必要分开；两者结合理解，即“结合成虚，开成真”。

练拳，也必须用正念来指导“技法转化”；打拳时，“手、眼、身、步”必须以意为指导。在这里，我们将重点关注正念引导下的“技术转化”问题。柔术的技法变化有两种：一种是掌内功心法，一种是拳（或拳）；掌和拳的变化是多种多样的，熟悉它的人应该仔细体验。掌心变化有深掌、掌握、掌压、掌磨、掌压、交叉掌、劈掌、掌掖、臂肩手、掌拉、切掌、抬掌、掌撑等。交叉掌、抱掌、踏掌、盖掌等。拳法变化也有十余种，如掖拳、臂拳、开拳、冲拳、劈拳、撕拳、合拳等。练拳时，用“意”来引导“手”的动作；比如在做“握掌”的时候，心首先有了握住物体的意思，然后才完成了“握手”的功法。心中有“向劲，听劲”的概念，然后完成其“探掌”功法，其余的可以类推。然后完成“手握”技术。心中有“向劲，听劲”的概念，然后完成其“探掌”功法，其余的可以类推。然后完成“手握”技术。心中有“向劲，听劲”的概念，然后完成其“探掌”功法，其余的可以类推。

在练拳时，必须用意念来引导“呼吸”，而呼吸是由肺来控制的。肺强者气长、身强、气盛；肺虚弱的人则相反。因此，在少林柔拳中，结合呼吸的锻炼方法非常重要。

肉拳（内功拳）的意导“呼吸”方法可以用一句话来概括：“以意导势，以势导气”。也就是说内功心法，练拳的时候，要冷静、自然，用意念指导姿势（动作），用姿势指导呼吸。不要刻意坚持和强硬。上述“开合、虚实”的变化，应该是一口气完成少林柔拳不外传的内功心法要领，与呼吸自然结合，在意念的引导下完成。练习中，拳位的“收”（收、升、弯、背）和“空”是吸力，所以在做“收”动作时，要自然地“吸”。“打开”（前进、下降、伸展和弯曲）和“