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试试这8种方法,帮助你坚持冥想练习

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学习正念练习相对简单,但坚持下来并不容易。想想我们购买的健身卡!一旦我们决定定期练习,挑战太多,很容易感到沮丧,我们开始怀疑我们是否做得不对,我们开始怀疑练习是否真的值得。也可能是因为日常生活的需要占用了时间,我们不能继续修行了。

以下 8 种方法将大大有助于您坚持正念冥想练习!

把习惯变成习惯

就像刷牙一样,让正念冥想成为您日常生活的一部分。确定一天中的哪个时间最适合您——首选早上,有时晚上(或两者兼有)是一个不错的选择——并确保将那个时间包含在您的日程安排中。然后停止思考。最重要的是,到时候冥想,不管你的精神状态如何冥想,就按照耐克的口号去做吧!

不要太长,不要太短

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选择一段足够长的时间,让正式的练习平静下来,但不要太长试试这8种方法,帮助你坚持冥想练习,以至于你无法将它变成你正常生活的一部分。对于大多数人来说,每天练习 15-45 分钟是合适的。但如果你能做到的只有 5 或 10 分钟,那也没关系。明智的做法是从较短的时间开始,随着您获得信心和经验逐渐增加练习时间。

创建一个专用空间

如果可能的话,在卧室、客厅或办公室的角落里创造一个冥想空间,这样每次你想练习的时候,你都不必这样做。再次创造空间,您可以坐下来开始练习,如果您愿意,可以用某些能激发您灵感的物体或图像来装饰空间。

找到你的坐姿

以轻松舒适的方式坐下时,请务必保持背部挺直。正确的姿势促进觉醒,逐渐使人感到端庄,并有利于呼吸从鼻子到肺部的顺畅流动。你可以像大多数练习者那样坐在一个小垫子上,也可以坐在直背椅子上。您可以轮流使用它们,具体取决于您的身体感觉。

寻求更多支持

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从可靠的冥想老师那里获得面对面的指导,或通过书籍和录音获得指导,可能非常有价值,与朋友或志同道合的人一起练习也可以帮助支持和引导那些不可避免的问题相对快乐的起起落落。

离开判断

如果有不合理的期望和判断,难免会导致挫败感。所以,记住不要去任何特定的地方,而是一次又一次地回到你现在所在的地方。

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温柔的坚持

正念冥想需要努力试试这8种方法,帮助你坚持冥想练习,但过多的努力会产生副作用。喜欢甜美的吉他音乐,从不太紧也不太松的弦开始,对自己温柔一点,坚持下去。

记住你的目的

最初是什么让你决定练习的?无论是寻找内心的平静,还是让你的爱人、你的朋友、或者你自己更快乐,或者给这个世界带来更多的智慧和慈悲,在你的心中记住,你的首要和最高目标是最强大的动力源泉,尤其是当你感到迷茫、困惑和沮丧时。

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